當然要穿跑步鞋，如果沒有跑步鞋，最少也要穿運動鞋。因為跑步是一種全身運動，力量主要在腳上，而三千米也算是比較長的跑步運動了。如果穿其他的硬底鞋，就有很大可能損傷腳踝，還有可能損傷腿骨，更會使腳步的肌肉磨破或者損害，所以跑步必須要穿運動鞋。
1:adidas Solar BOOST效能跑鞋對於慢跑型跑者來說，SolarBOOST的緩衝表現足夠應對20公里以內的各種訓練，緩衝十足，回彈明確，難得訓練神器。對於速度型跑者而言，SolarBOOST的前掌設計給了雙腳很大的包容性。
2:Asics Noosa FF試跑測評AsicsNoosaFF，支撐反饋度非常適合進行Tempo跑以及快於馬拉松配速的輕度速度訓練，適合400-500的配速區間。鞋面支撐主要靠鞋面上的TPU材料，兩側的鞋面不算硬。
跑3千米，穿運動鞋最好穿平底鞋，也可以平底鞋也行，穿跑步鞋也可以，穿休閒鞋也可以，但最好都是平底的，腳底子都是軟軟的，腳感比較舒適的，鞋子的鞋底要對腳
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