握力圈多少磅最好

一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力在43-50千克為合格，女性在27-31千克之間為合格。 握力指數主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。

握力體重指數=握力(Kg) / 體重(Kg) x100， 測試握力指數時兩腳自然分開成直立挺拔姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力握緊，記錄下握力計指標的刻度。

二、握力器主要訓練手指和小臂的力量，一般選擇25RM的重量。

使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛鍊方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛鍊手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液迴圈，長期使用，是鍛鍊健身的必備小型器械。

握力圈多少磅最好

新手可以從普通級別開始練。普通：5~20公斤（200N，44磅）輕級別，10~40公斤重級別。

如果不進行專項練習，一般成年男性的平均握力在45KG上下

如果想更強壯小臂，可選專業級別握力器