練鎖骨最快方法

練出鎖骨需要從兩方面進行鍛鍊，同時嚴格的控制飲食。

方法如下：一，全身減脂：每天進行至少40分鐘的有氧運動，如跑步、跳繩等，最好心率達到燃脂心率（即220減年齡的65%-85%之間），動員全身脂肪，達到燃燒全身脂肪的效果。

二，區域性減脂：在進行40分鐘左右的有氧運動後就能充分的動員全身脂肪，這個時候進行鍼對於鎖骨周圍的減脂，會有事半功倍的效果，比如進行引體向上、俯臥撐及啞鈴式擴胸等動作。每個動作8-10組，每組20個左右。做完所有動作後可以區域性外用減脂膏，然後進行揉搓按摩，直至皮膚髮熱，促進區域性脂肪的燃燒。

三，控制飲食：每天嚴格的控制飲食，要求攝入的熱量小於消耗的熱量，防止多餘脂肪堆積。