劉畊巨集的三餐建議

劉畊巨集教練這樣說，早上起床很重要的，一定要先喝一杯水，夏天的話就常溫，冬天的話麻煩是溫水，溫水喝下去之後一定要有碳水，最好是馬鈴薯，地瓜等，比較好的碳水為主食，或者是健康的麵包或饅頭。  

關於午餐，好的健康方式是七分靠吃、三分靠練，我們家通常不會只吃白米飯，通常都是吃這種七色糙米，因為七色糙米，它可以達到低碳，然後有很多的營養，像黑米、紅米、玉米糝、燕麥仁、超米、青稞、小麥等。然後我還準備了它的配料、胡蘿蔔粒，菌菇等放在這個飯裡面一起蒸，我還準備了這個醬油，還有這個零新增自然的調味粉等。

關於晚餐吃什麼，晚餐吃一些富含蛋白質的食物也可以提升飽腹感，比如說大豆豆類的啦，或者瘦肉類的、雞蛋吶，或者是一些海鮮類的，大家在晚上可以吃油脂低一點的，蛋白質高一點點的，熱量低一點點的食物。