1、預備
手臂伸平，置於頭上方，五指自然伸開，手心朝前保持不動
2、要主鉤
單手自然握拳，置於頭上，輕觸頭頂
3、要副鉤
一隻手握拳，小臂向上不動，另一隻伸出，手心輕觸前手肘關節
4、吊鉤上升
小臂向側上方伸直，五指自然伸開，高於肩部，以腕部為軸轉動
5、吊鉤下降
手臂伸向側前下方，與身體夾角約為30°，五指自然伸開，以腕部為軸轉動
6、吊鉤微微上升
小臂伸向側前上方，手心朝上高於肩部，以腕部為軸，重複向上擺動手掌（
7、吊鉤微微下落
手臂伸向側前下方，與身體夾角約為30°，手心朝下，以腕部為軸，重複向下擺動手掌
8、升臂
手臂向一側水平伸直，拇指朝上，餘指握攏，小臂向上擺動
9、降臂
手臂向一側水平伸直，拇指朝上，餘指握攏，小臂向下擺動
10、轉臂
手臂水平伸直，指向應轉臂的方向，拇指伸出，餘指握攏，以腕部為軸轉動11.升臂
兩手分別握拳，拳心向上，拇指分別指向兩側，做相斥動作
12、縮臂
兩手分別握拳，拳心向上，拇指對指，做相向運動
13、工作結束
雙手五指伸開，在額前交叉
14、緊急停止
兩小臂水平置於胸前，五指伸開，手心朝下
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