1、方法一：將雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後開啟，肩胛骨靠攏下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要開啟下沉。
2、方法二：手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘可能往裡收，充分開啟肩膀。
3、方法三：準備一條毛巾，雙手拿住毛巾，舉過頭頂，腹部收緊。前後晃動，身體不要動，只是肩膀和手在動。雙手依次將
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