1、首先靠在牆壁上,雙手臂垂直放鬆。先站立一分鐘,做一些熱身運動,防止肌肉拉傷。
2、雙腳打開與肩同寬,同時做扎馬步的動作,雙手放於膝蓋上,膝關節與大腿呈60-75度左右,感到膝關節和大腿前側有酸脹感即可。
3、下半身的着力點主要在腳後跟,注意膝蓋不要內扣。