碳循環三天和四天哪個更有效

4天。

碳水循環法的使用週期爲4天，也就是每4天，重複前4天的飲食方式。

第一天：高碳水攝入日，這裏的高碳水是一個相對值，並不是讓你吃自助餐。飲食量中碳水是3倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入隨調味即可，並分3餐食用。

第二天：中碳水攝入日。飲食量中碳水是2倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換爲堅果15g。你把碳水分配到早餐、中餐食用，晚餐不食用碳水。

第三天，低碳水攝入日。飲食量中碳水是1倍克數於體重公斤值，蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換爲堅果15g。注意：僅早餐攝入碳水。

第四天，0碳水攝入日。飲食量中蛋白質是2倍克數於體重公斤值，脂肪攝入更換爲堅果15g，高纖維蔬菜三餐隨便吃。