訓練方法如下
方法一:俯臥直腿上擺,類似於反式山羊挺身式向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。
方法二:站姿直腿上擺,拉力器做腿後拉引來鍛鍊臀部肌羣。
方法三:仰臥橋式挺臀,綜合的鍛鍊方法,但主要鍛鍊臀大肌。
方法四:仰臥挺臀,和仰臥橋式挺臀類似,動作幅度更大,刺激臀大肌更深。