如今越來越多人會去健身房鍛鍊身體，跑步機肯定少不了，但對於健身新人來説，跑步機的正確使用方法要提前掌握一下啦！有人説了不就是直接上去跑步麼，要是如此直接和衝動，很容易傷到自己的膝蓋以及透支完自己的體力，反而過猶不及，不妨先看看跑步機的正確使用方法吧！
跑步機的正確使用方法
1、跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自身的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多人跑步時喜歡看電視，這會分散注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
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