如何飲食能解饞不增肥

如何飲食能解饞不增肥？

如何飲食能解饞不增肥

減肥攻略1   儘量避開油脂

採用低油烹調法：儘量採用涼拌(少用美乃滋、沙拉醬)、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、滷、燉等烹飪方式，少用油炸、爆炒、勾芡等。

避免含油脂過多的食物：吃肉的時候，用精瘦肉代替五花肉，如果是雞肉或鴨肉的時候，最好去掉雞皮肉皮等部位，這裏是最容易堆積脂肪的部位，煮好的雞湯或火鍋湯等，可以先撈去上層浮油之後再喝，這樣可以去掉不少油脂。

換掉油脂高的調味品：為了烹飪出美味可口的食物，可以用新鮮的葱、姜、蒜來增添菜餚香味，或是做火鍋沾醬，可以取代沙茶醬、辣椒醬、芝麻醬、辣油等油脂高的調味品。

減肥攻略2   慎選菜色、多做變化

增加蔬菜攝取量

上班族上班期間經常會不下廚，三餐往往都是在外面解決，這樣的做法雖然很方便很省事，但是缺點也是很明顯的，那就是蔬菜攝入不足，長期吃一種食 物，很容易造成營養均衡。現在既然是黃金週，如果沒有出遊計劃的時候，可以在家裏料理三餐，這時候可以多準備一些新鮮的時令蔬菜，幫助家人一起調整飲食內容。因為蔬菜熱量比較低，又容易帶來飽足感，對於需要減肥的美眉來説，多吃再合適不過了。

　少吃經過加工後的高脂食品

要知道新鮮、天然食物的營養成分一定比加工過的食品豐富，而且熱量、油脂、鹽分等都比較少，而且還不含對健康不利的化學添加物，但是按照假日習 俗，一些加工後的食物經常會出現在餐桌上，比如香腸、臘肉一類的食物總是不能缺少的一道美味，在這樣的情況下，美眉們可以吃上幾口，但是一定要提醒自己，不要多食，吃上幾塊就收手吧，還是多吃些健康的新鮮食物吧。

多吃些雜糧食物

口感粗糙的未精製穀類，例如糙米、胚芽米、五穀雜糧等需要費點力咀嚼，比吃白米飯更容易有飽足感，這樣就不會過度進食，更重要的是纖維質、各種 維生素、礦物質也比較豐富。如果黃金週期間有吃餃子習慣的人，可以嘗試在餃子餡里加一些雜糧，做成雜糧餃子，也是一個很不錯的做法。

減肥攻略3 挑重點的一兩天吃大餐

黃金週總共八天時間，如果天天大魚大肉上桌，不用三天你就會對這些食物感到厭煩，如果你真的很想見減肥，與其吃多了還要減肥，倒不如索性少吃點 兒，如果你贊成這種辦法，這八天的休息時間中，你完全可以挑選其中的一兩天吃大餐犒勞自己，尤其是和家人或朋友聚餐無法推脱的時候，其他的時候，完全可以做到自己的嘴巴自己做主，還是少吃大餐，以清淡為主吧。

減肥攻略4少喝酒多喝茶

黃金週往往是家人朋友相聚的難得時機，大家相聚，難免會喝酒慶祝，但是需要注意的是，每次黃湯下肚，順帶着也會喝進不少熱量，1瓶鋁罐啤酒熱量 至少是180卡，喝上幾杯後，吸收的熱量也是非常樂觀的，至少要游泳半小時或健走1小時以上，才能徹底消耗這些熱量。為了避免喝進太多的熱量，還是儘量以 茶代酒吧。茶不僅可以讓人消除油膩，如果是具有減肥功效的茶水，還能越喝越瘦呢。

　減肥攻略5  不吃糖果吃堅果

糖果、甜點、餅乾等零食中，除了含的熱量高，並沒有太高的營養價值，所以還是少吃比較好，想想吃零食後你身體上贅肉橫生的後果吧，還是對零食棄 之吧，如果實在嘴饞，不如多吃些堅果吧，如花生、核桃、杏仁果等，不僅會讓你有飽腹感，對身體尤其心血管健康大有幫助。但是堅果的熱量及油脂(雖然是不飽 合脂肪)也並不算低，大量吃仍可能會發胖，所以建議一天吃的分量不要超過手裏抓一把的量，這樣既能享受吃零食的樂趣，又不必擔心身上因此多出幾圈贅肉。

減肥策略6   選擇提供健康菜餚的餐廳

現在養生健康風在各地刮遍，各種以健康養生為宗旨的餐廳也是比比皆是，黃金週期間肯定少不了去餐廳吃飯的機會，鑑於需要減肥，可以選擇去健康的 餐廳吃飯，這種健康餐廳，很多菜餚基本上都是比較綠色低脂低熱量的食物，在烹調的方法上，往往也是選擇低脂的烹飪技術，如清蒸、水煮、涼拌等，這時候你完全可以自由選擇那些健康的菜餚了，既能和家人朋友一起享受美味，還不用擔心吃太多而發胖。

減肥策略7  和家人多出去活動

黃金週是家人歡聚一堂，盡享美食的時刻，但是如果黃金週期間每天都是在吃喝中度過，又顯得比較單調乏味，其實安排一些其他的活動也能表達和家人 團聚慶祝的意義。下午四五點鐘以後，或者是晚餐後，可以和家人一起到近郊走走，活動一下身體，或者在附近的馬路、公園散步也不錯;再不然可以一起去逛街添 購家居用品，在大賣場走個1～2小時，也能消耗不少熱量。

十一黃金週不僅是家人團聚大家共同慶祝的時期，同時也是你減肥瘦身享受健康的好時期，如果學會了減肥常識中的黃金週減肥七大攻略，不僅能讓你度過一個美味歡樂的黃金週，還能讓你度過一個開心健康的減肥周，怎麼樣，主意不錯吧!