一個聰明的健身者必須學會如何安排健身飲食。我們已經介紹過健身飲食搭配的原則，那今天就和小編一起看看健身飲食食譜大全，為了達成健身的目標，我們的健身食譜計劃表中需要有哪些食物呢？一起來了解吧。
健身飲食食譜範例一
小編分享博友 @大頭慧是我 的一次常規飲食和訓練，她的飲食做的非常不錯，本人身材也非常好(跑步三年多，腿還是很細，打碎了那些人跑步腿粗的謬論)。她把一天的飲食分為了5餐~基本做到了低油低鹽。
健身飲食之早餐
食物：脱脂奶250ml，自制全麥饅頭2個(拳頭大)，炒豆芽。
這是她的第一餐，選擇的脱脂奶脂肪含量極低，脱脂奶每100ml蛋白質大概3克左右，他早上攝入進去將近7克蛋白質。自制全麥饅頭因為是全麥食物，增進人的飽腹感，作為早餐來説很不錯。豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，蛋白質和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白質。常吃豆芽，可以達到減肥的目的。營養價值高。
早餐是健身飲食中最為重要的一餐，有經驗的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配進早餐中。你的健身飲食搭配也可以這樣做。
健身飲食之上午加餐
食物：10點1個紅薯。
這是第二餐，紅薯(地瓜)的纖維素含量比馬鈴薯(土豆)稍高，富含維生素A及胡蘿蔔素，減肥時推薦作為粗糧替代少量其他主食。
為了保證血糖較緩的波動，你可以在健身食譜計劃中安排上午加餐。
健身飲食之午餐
食物：茄子，四季豆，土豆雜燴，炒豆芽。
這是第三餐，除了土豆GI(升糖指數)較高之外，其他均為低GI，這裏要把土豆換成個熱量低的紫薯就更好了。
升糖值：越高代表對胰島素影響越明顯，讓血糖波動增大，這類食物能短時間內補充人體能量，但吃完也更容易餓。減肥減脂期最好作為訓練後的飲食或早餐。
不需過分重視午餐，中國人的午餐有以下幾點缺陷，對健身減肥者不利：過量的碳水化合物;不重視蛋白質攝入;高脂肪高鹽高熱;過度烹調。所以在健身飲食的食譜中，我們要避免這幾大缺陷。
健身飲食之下午加餐
食物：玉米一根。
這是第四餐，如果吃完第四餐2~3小時候後能進行訓練，那你將收穫很好的訓練效果。在這個時候補充玉米這類粗糧穀物能獲得充足能量，而玉米帶來的飽腹感能持續3個小時，甚至更長時間。
健身飲食之晚餐
晚餐（運動前)：海帶拌河粉。吃得很多，但總熱量也不超。
這裏是第五餐，炒河粉的用油量直接決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，所以儘量少放油。健身飲食搭配中，儘量做到科學飲食，健康減肥。
這種每天5餐的飲食安排是典型的少食多餐法，看似吃得多，但熱量不高。這健身飲食食譜是一種健康的飲食方式。
健身飲食食譜範例二
早晨到午間
【早餐】1/2傳統慢煮燕麥(生稱重)，1個全蛋，4個蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶，1根小香蕉(可選)。
【加餐】1個小蘋果，或者10粒杏仁。
【午餐】200克糙米/紅薯，150克雞胸肉/魚肉/牛肉，一份綠葉蔬菜。
午間到睡前
【運動前加餐】1片全麥麪包，300毫升低脂奶/酸奶，2個小橘子。
【運動後補充】乳清蛋白粉1勺。如果沒有蛋白粉，可以用雞蛋清、脂肪含量少的瘦肉替代。
【晚餐】200-250克白米，150克牛肉，一份綠葉蔬菜。
【睡前加餐(可選)】200-300毫升低脂酸奶，或一勺酪蛋白。
這是一種可以參考的健身飲食計劃表，如果不喜歡某種食材，你可以找同類食物來替代。以上的兩種健身飲食食譜就基本涵蓋了健身食譜大全的基本法則，你也按自己的情況安排一份屬於自己的健身食譜。
高顏值健身飲食搭配
燕麥羹+雞蛋+蘆筍+聖女果+牛油果+黑咖
雞肉+番茄炒蛋+荷蘭豆
這個適合鍛鍊後吃（幫助身體復原），練前再稍微吃點碳水水果等（迅速補充運動能量）。
全麥意麪(搭配少量番茄醬)+雞蛋+西蘭花
算是極簡主義的晚餐，全麥食品是健身飲食中不可或缺的一部分哦。研究表明，吃全麥類食品有助於消除腹部贅肉。不過購買時要仔細甄別，不要被加了糖的麥麩麪包欺騙了。
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