冬天越來越冷啦，很多美眉在忙了一天之後都不想通過運動來減肥。沒有了運動減肥的動力就只好從食物攝入上入手啦，小編給大家分享一份減肥食譜一日三餐和計劃表，有了這份健康減肥食譜，一日三餐就不用為吃什麼而犯愁啦。快來看看一日三餐減肥食譜吧。
減肥食譜一日三餐計劃表介紹
下面的一日三餐減肥食譜設計根據冬季寒冷的實際情況搭配的。推薦的食物都是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物，適合冬季減肥。
一日三餐減肥食譜幫助您改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節食的痛苦，又可以輕鬆達到“減肥美體”的效果。
減肥食譜一日三餐計劃表 早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1.豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
減肥食譜一日三餐計劃表 午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起着“承上啟下”的作用，因為營養的搭配不可忽視。
海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病概率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
3.涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
減肥食譜一日三餐計劃表 晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯
健康減肥食譜一日三餐貼士
減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。
因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悦的情緒，降低患病的概率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直嚮往的好身材，我們又何樂而不為?
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