早餐很多人可能因為沒時間就會不吃了,但是其實早餐對於減肥人士來説是很重要的,搭配好了還能更加快速的讓你瘦身,並且可以提高你的新陳代謝哦,減肥達人推薦減肥早餐最好吃什麼,三款食譜輕鬆快速瘦身。
減肥早餐
一日之計在於晨,減肥也要從早上開始才最好,那麼早餐吃什麼可以加速新陳代謝和減肥呢?其實選擇也是有很多的,不過下面推薦的都是比較大眾口味的,而且也適合所有的體質,營養的搭配也是很不錯的,總體來説是懶人最佳的選擇,讓你輕鬆快速的瘦身。
早餐食譜
飯糰
材料:米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋
做法:
1、蝦煮熟,去皮,不要剝落掉蝦肥。(為了保持蝦是直的,煮前插進根牙籤)
2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗淨,用刮皮刀或是切出薄薄的長條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半,剖成三段待用。
冷麪
材料:蕎麥麪80g,小黃瓜1/2條,肥牛片3片,水煮蛋1/2個,韓式泡菜1小碟,香菜2根,韓式冷麪醬2/3碗,辣油1大匙
做法:
1、取一湯鍋,待水滾沸後即將蕎麥麪放入川燙約10分鐘即可撈起,再放入冰水中泡涼撈起瀝乾。
2、小黃瓜洗淨後切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半,備用。
3、取一大碗,倒入麪湯,並依次放入作法1的蕎麥麪、作法2的材料、泡菜,最後再淋上辣油即可。
燉奶
材料:鮮奶200㏄,鮮奶油2大匙,雞蛋2個,細砂糖3/2大匙
做法:
1、將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。
2、將鮮奶和細砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。
3、將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續攪拌均勻。
4、將作法3過濾去除結塊的蛋汁。
5、以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。
6、將作法5分裝成2碗,分別封上保鮮膜。
7、將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。
8、以小火持續將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。
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