堅持慢跑可以減肥嗎

生活中很多的朋友都因為肥胖問題而苦惱不已，因為肥胖不光會影響到身體的健康，同樣也會給生活，工作都帶來很大的影響。所以及時的進行減肥很重要，那麼堅持慢跑可以減肥嗎？

堅持慢跑可以減肥嗎

堅持慢跑可以減肥，簡單地説，可以判斷運動對脂肪燃燒運動的心率是否有效。運動心率在直接燃燒脂肪前20分鐘以上，可以達到燃燒脂肪的效果。一般來説，如果堅持每次慢跑30分鐘，在搭配着有規律的飲食，可以更好的減肥。

跑步減肥的正確方法是什麼

想要通過跑步減肥，需要正確的方法，跑步前要注意先熱身，運動前，伸展身體，做大量的熱身運動，先用腳掌着地，然後再用腳掌着地。良好的熱身運動可以擴張腿部肌肉中的血管，確保有充足的氧氣，並將肌肉的温度提高到所需的柔韌性、效率和力量水平。

慢跑時間和速度也非常重要，可以選擇在每天的清晨或者是傍晚慢跑。慢跑的時間與速度都要取決於跑步的姿勢，一般有氧運動時間為20 - 30分鐘，不要太快，根據自己的正常步數而定，要注意控制好時間，時間過長會導致肌肉疲勞，不利於健康。