本篇介紹insanity的配套餐單，我們可以將它稱之為insanity飲食計劃。insanity飲食計劃不是所謂的節食計劃，它是一個教你在練習insanity健身操的期間或者以後的日子怎樣吃的健康的計飲食計劃。insanity飲食計劃除了一些飲食知識外還包含一份insanity食譜，nsanity食譜中推薦了很多優質的三大基礎能量來源，快來看看吧~
insanity飲食計劃的宗旨
少食多餐保證新陳代謝理想
insanity飲食計劃要求你每天吃5頓，這樣頻繁地飲食對你的新陳代謝是理想的，並且為你的高強度訓練提供耐久。
平衡三大能量來源
insanity飲食計劃要求每餐大概含有百分之四十的蛋白質、40%的碳水化合物和20%的脂肪。平衡蛋白質、碳水化合物和脂肪以促進血糖控制理想化，從而為你的訓練提供最好的狀態是很重要的。
選擇食物注意GI值(升糖指數)
推薦的食物有低的抗胰島素指標，這些對你的血糖產生更小的影響。
GI高的的食物，比如白麪包和糖果，會使血壓劇烈增高然後降低，榨乾你的活力。
GI低的食物如：蘋果、黑米粥，非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
insanity食譜
以下為insanity飲食計劃（也叫insanity營養精英）中的部分食譜原文翻譯：
insanity食譜組合一：
1碗火雞或者素食辣椒(自己做或者商店裏面買)
混合綠色蔬菜
2個蛋白，十分熟的
紅酒醋
1茶勺橄欖油
營養分解：
總310卡路里，包含：23克蛋白、30克碳水、10克脂肪、7克纖維素
*為了一個400卡路里的飲食：增加辣椒到1.5碗
*為了一個500卡路里的飲食：增加辣椒到1.5碗，增加一個全麥晚餐卷或者一份兒全麥麪包
insanity食譜組合二：
1份兒全麥英式鬆餅
1/4碗番茄汁
1/4碗馬蘇裏拉芝士
2盎司烤雞胸，切片
1碗椰菜，蒸熟的
營養分解：
總313卡路里，包含：31克蛋白、33克碳水、8克脂肪、8克纖維素
*為了一個400卡路里的飲食：增加雞胸到3盎司，增加馬蘇裏拉芝士到1/3碗
*為了一個500卡路里的飲食：增加雞胸到3盎司，增加馬蘇裏拉芝士到1/3碗，增加一個橙子
insanity食譜組合三：
4盎司蝦，煮熟的或者冰的
2湯勺雞尾酒醬
新鮮檸檬
1整個晚餐卷或者一份兒全麥麪包
1碗混合生蔬菜，比如胡蘿蔔，胡椒或者黃瓜
營養分解：
總286卡路里，包含：28克蛋白、33克碳水、4克脂肪、3.5克纖維素
*為了一400卡路里的飲食：把生蔬菜侵泡在1/4碗鷹嘴豆泥中
*為了一500卡路里的飲食：增加蝦到6盎司，增加雞尾酒醬，到4湯勺把生蔬菜侵泡在1/4碗鷹嘴豆泥中
相關鏈接：insanity飲食計劃全譯文
insanity食譜組合四：
14盎司去皮的烤雞胸
混合綠色蔬菜
1茶勺橄欖油
檸檬汁
1德國蘋果，切片
營養分解：
總314卡路里，包含：38克蛋白、20克碳水、10克脂肪、4.5克纖維素
*為了一個400卡路里的飲食：增加一個小烤馬鈴薯帶皮的
*為了一個500卡路里的飲食：增加一個小烤馬鈴薯帶皮的，一盎司低脂切碎的奶酪
insanity食譜組合五：
4盎司牛肉
2個細片鱷梨
西紅柿片
1個6英寸的全麥玉米粉圓餅
一碗混合新鮮蔬菜或者冰凍的漿果
營養分解：
總307卡路里，包含：28克蛋白、40克碳水、8克脂肪、7克纖維素
*為了一個400卡路里的飲食：增加一碗脱脂酸奶
*為了一個500卡路里的飲食：增加一碗脱脂酸奶,放上2湯勺切碎的核桃
進餐時間
每隔幾個小時進食一次，例如：
第一餐：早餐時段
第二餐：早午間加餐
第三餐：午餐時段
第四餐：下午加餐
第五餐：晚餐時段
在進行INSANITY過程中，合理的進餐時間是十分重要的。
對於大多數人來説，在運動前的1-2小時應該攝取少量低GI值食物，例如：簡單烹調的魚蝦、脱脂牛奶、蘋果、梨。
如果你在進餐後立即開始運動，由於身體會集中於消化，這時候的能量不足支撐你的訓練消耗，身體更易疲倦。總而言之，在運動前的2-3個小時進餐是可以的，但是INSANITY訓練的強度會要求你更頻繁地攝取熱量。每個人的情況都不同，你可以試着自己根據情況調整。
insanity飲食計劃原則
1.保證基本熱量攝入， 至少不能低於基礎代謝。
2.保證蛋白質和維生素攝入。
3.適當的碳水攝入，和少量的脂肪攝入。
4.減脂的要製造熱量缺口，即消耗的一定大於吃進去的，否則跳再多insanity也不可能減脂。增肌的保證攝入大於消耗。
5.儘量保證食物來源多樣性，儘可能保證少食多餐，讓能量平緩吸收，讓消化系統持續運作保證代謝旺盛。
相關鏈接：insanity飲食計劃全譯文
如何判斷每天攝取多少大卡
查出日常消耗
第一步 根據自己日常活動，查出自己的日常消耗。
減肥的，這兩者的熱量，就是每天吃的上限
查一下每天做的運動消耗的熱量， 減肥的，這個熱量(加上激發的代謝，所謂事後燃脂)就是每天燒掉脂肪的熱量缺口。
增肌肉的， 這三者熱量總和，是每天吃進去熱量的底線，要多於這三者的和;
查食物營養成分
第二步，下載一個能記錄食物營養成分和熱量的APP,查出你日常食物的營養成分，每天記錄下來。
不要不吃肉，高強度運動讓你心血管，內臟，血液，肌肉等等所有的東西損耗和更新都更大更多。蛋白質是保證你挑戰成功insanity的關鍵。
修正自己的些飲食習慣，烹調多采取蒸的方式，放棄煎炸食物。少油少鹽保證蛋白質攝入和維生素營養， 這是你通過insanity健身操的保證。
你通過insanity健身操獲得一個比較勻稱的身體後，即使日後不再跳insanity，也能通過健康飲食和生活習慣維持這個身材，不至於反彈。
使用insanity食譜常見問題
我能喝什麼?
很顯然，水是最佳的。每天至少喝八杯水。你的身體需要。避免蘇打水，果汁、甜飲料、人工甜味劑和能量飲料。冰茶和藥茶是可以的。如果你喝茶或者咖啡，避開奶油和糖。
我感到痠痛怎麼辦?
在你身體適應訓練進步的時候，疲憊和痠痛是正常的，但這會隨着時間消失。如果它沒有，甚至更劇烈，檢查一下：首先，你怎麼睡覺?你每晚睡覺7到8個小時嗎?你應該這樣做!要是不行的話，可以用白天的小憩來彌補。
同樣，確保水分充足。喝水對你的能量是至關重要的。如果都不奏效，你可以稍微退一步直到你的能量恢復。儘管衝破障礙是重要的，但是在你的身體沒有恢復的時候，進步是不可能的。
如果我感到飢餓，怎麼辦?
感到飢餓是在正常的，尤其是在最開始的時候。要是你持續飢餓，你應該重新計算你的卡路里需求以求你吃的足量。如果一切都做完了，你還是感到飢餓，就加更多的卡路里，大概100到150卡路里/每天，看看是否奏效。
相關鏈接：insanity飲食計劃全譯文
品位站
