鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的產生。鈣是人體內最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。鈣的好處那麼多，那麼，補鈣可以減肥嗎？
補鈣可以減肥嗎
可以。時下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱，不妨試試補鈣法，説不定會步入“柳暗花明”的新天地。因為人體血鈣升高後能增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素能降低人的食慾，從而減少進餐量。
另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中可與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。而且，此法更適宜於兒童減肥，無任何副作用，同時還幫助兒童補鈣呢。
鈣和減肥有什麼關係
鈣（尤其是從奶製品中攝入的）有助於控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發生肥胖的危險。反之，當膳食鈣不足時，人體活性維生素D水平會自動提高，從而增加細胞間的鈣含量，減少機體散熱。同時，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，這將有助於通過改變生活方式來控制體重。
補鈣減肥吃什麼食物好
富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳製品,但是瘦身時還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時能有意識地攝取維生素D。
比如,想吃零食的時候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養價值高的點心還是有很多的。
高鈣減肥三餐建議這樣吃
1、早餐
想短時間內達成減肥效果,早餐非常很重要。因為起牀時是空腹的狀態,此時選擇吃1片起司搭配鮮奶,鈣質的吸收會非常迅速。若體質不適應鮮奶,可喝優酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如飯。多吃高麗菜、芥藍菜、以及少量肉類。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半,也可以骨頭熬製的湯,如清淡的玉米排骨湯。
睡前吃鈣片可適當瘦小腹
人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裏，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。
注意：鈣片不能隨便吃，只能適量吃。建議補鈣減肥還是採取食補比較好。
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