通常來説男性推薦的體脂率是在10%~20%之間。
但是你如果只説去達到一個目標的提示率，需要多久這個是需要根據很多方面來進行參考的。
你現在是胖是瘦，體脂率有多少假如説你現在的體脂為20%，那肯定要比你現在體脂率15%，降到12%的話要難很多。
而且對於普通人來説，15%左右的提升率就已經足夠了，除非你是先天體質偏瘦，而且胃腸道功能比較弱的話，否則想降到12%或者10%左右的體質都會比較難。
假如説你現在體脂從20%達到15%，可能需要2~3個月的時間，需要嚴格的控制飲食和合理的體育運動，想要再低一點的話，其實是沒有一個比較明確的數據，因為你所處的狀態，飲食的內容以及訓練量，都是沒有辦法確認的。
這裏我給你放上一個中國健美集訓隊的飲食和訓練安排，像他們這種在比賽前的訓練，不管是從飲食還是還是各方面要求都是非常高的，這樣才能夠在人體的極限狀況下達到一個比較低的體脂率。
每天兩次有氧運動兩次力量訓練，飲食也是非常控制很嚴格。
如果你非要問一個時間的話，我只能説如果你的方法正確，從15%向12%去降低的話，也差不多就1~2個月的時間，但是這個過程是很辛苦
這就是我個人的一些看法，不知道，大家對於降低體脂率的這個速度有什麼看法，歡迎在下面留言討論。
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