十分鐘居家鍛鍊瘦身|燃燒脂肪不需上健身房

想要瘦身不需要在健身房呆上幾個小時，事實上在家也能鍛煉出苗條的身材。下面教大家十分鐘就能燃燒全身脂肪的運動，一起來動一動吧！

瘦身上健身房你OUT了，與其在健身房呆上幾個小時只瘦一點點，不如在家鍛鍊瘦出苗條身材。下面教大家十分鐘就能燃燒脂肪的運動，跟着瘦身達人一起來動一動吧！

運動所注意：在以下每一個動作鍛鍊，要達到一定的數量規定，然後一直延續到最後一個，中間不休息，直到完成最後一步才能休息1-2分鐘，然後重複訓練前面的動作。

彎曲推行：舒展整個身體

重複次數：10

俯卧撐的姿勢做好，身體像蛇一樣向前移動，但是移動你的腳向前時抬起臀部，使身體軀幹幾乎是垂直於地面的。而你的手應該比你的肩膀，手臂伸直。壓力迫於脊椎，移動體重彎曲向上勾起，重複10次。

邊界腳趾觸式深蹲：觸發多個肌肉羣，協調

重複次數：15

雙腳併攏站立，雙手合十於胸前，內蹲向前跳，降落同時雙手抓住腳趾，你的腳半蹲姿勢比臀同寬。從那裏你的起始位置再次着落，這是一個代表動作。

全橋：全橋共體靜力性收縮，助於伸展背部、手臂、肩膀、腹部和腿部

重複次數：10

仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，彎曲你的胳膊，如拱橋一般。然後抬起你的身體一路掉在地上，回到你的起始位置保持60秒倒計時，然後輕輕落地，重複。