五套OL必學瘦身操|上班族如何減掉下半身脂肪

上班族由於長期坐着不動導致下半身肉肉很多，沒有多餘時間去户外運動就來個室內運動也行。下面就一起來學習幾套適合上班族的瘦身運動，緊實臀部拋棄象腿。

一、抬腿運動

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

二、腳尖運動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

複印東西或站着工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛鍊小腿肌肉的體能訓練。

三、扭腰運動

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

四、握拳運動

效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反覆進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要儘可能地向外伸直。

五、太空椅運動

效果：此動作可以鍛鍊下半身肌肉

做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。