登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。那麼，登山機主要鍛鍊什麼？主要針對哪個部位呢？
登山機主要鍛鍊股四頭肌
股四頭肌位於大腿的前側，在登山機的過程中起着比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。
登山機主要鍛鍊股二頭肌
股二頭肌位於大腿的後側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。
登山機主要鍛鍊小腿肌肉
在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛鍊中去的，是處於緊繃狀態的。在登山機上雙腳不斷的前後交替運動，是能對小腿肌肉產生刺激作用，從而鍛鍊到小腿肌肉。
注意：在登山機的使用中，儘量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。另外，每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。
登山機主要鍛鍊腰腹部肌肉
在進行登山機鍛鍊中，腿部的動作會牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛鍊。
注意：鍛鍊時儘量身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊，這樣時刻腹部收緊對腹部肌肉鍛鍊效果才能達到。
登山機主要鍛鍊臀部肌肉
登山機鍛鍊中，模擬的登山動作在運動時，能帶動臀部的臀大肌參與進來，得到鍛鍊。
小貼士
登山機的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。所以，我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。（儘管登山機相對於户外爬山、跑步機等對於膝蓋的傷害是比較小的，但是對於那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人羣還是謹慎使用登山機為好。）
另外，登山機在鍛鍊大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌方面是有效果的，但是要想達到鍛鍊效果，需要能堅持每週鍛鍊至少3次。
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