從小大人就告誡説飯後不能馬上運動，那麼大家知道飯後多久才可以運動嗎？飯後適當的運動有益於減肥，飯後的最佳運動時間又是什麼時候呢？讓小編來告訴你飯後運動的正確方式，鍛煉出健康好身材。
飯後多久可以運動
一般來説，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。
正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。
飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後適宜什麼運動
練習蹲樁
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。
利用健身器材-太極推手器
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
一般來説，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
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飯後運動的危害
消化功能減弱
飯後運動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進行食物的消化、吸收。
影響糖元貯存
飯後一個時期，副交感神經緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時期如果運動，交感神經就會緊張起來，腎上腺的分泌就會增加，影響糖元的貯存。
破壞身體節奏
飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作，造成兩個調節系統的紊亂，會破壞身體的正常工作節奏
引起噁心、嘔吐
飯後食物在胃內停滯，如果進行劇烈運動，胃由於動力作用引起擺動，這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等。
飯後如何運動
飯後半小時
飯後半個小時，在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1-1.5小時
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。
俗話説“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
半小時後再散步
飯後休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統對食物的消化和吸收，有利於人體健康。
合理安排運動
如果要運動的話，對於平時經常鍛鍊的人，在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動;不常鍛鍊的人，休息時間應當更長一些。
在醫生指導下運動
如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應在醫生的指導下進行鍛鍊，至於正式的鍛鍊和劇烈的比賽最好在飯後一個半小時之後再開始。
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