告別尷尬游泳圈|快速瘦腰腹減肥動作

腰腹部上的贅肉是很多女性一直所困擾的，但小蠻腰和平坦的小腹一也不是天生就有的，也是需要靠自己的努力鍛鍊得來的，下面小編教你一套減肥動作，快速甩掉“游泳圈”。

動作一 ：平躺於地面，雙手放於耳際。將雙腳抬，膝蓋彎曲，儘量往上抬，使大腿與腹部的角度小於90 度。將力量集中於腹部，再緩慢的放下，如此反覆15至20次。

動作二 ：平躺於地面，雙手放於身體兩側，將雙腳抬起，用腰部的力量帶動骨盆移向左側，再慢慢的恢復原位，再移向右側。

動作三 ：平躺於地面，腳掌着地並彎膝，用臀部的力量將骨盆緩慢抬起。使骨盆的高度於脊椎成一條直線，如此反覆2O次以上。

動作四 ：四肢撐地，左腿向後伸直往上抬，臀部要集中用力。向上抬與身體成一直線，在做這個動作的時候腹部要稍收斂，如此反覆約2O次。再換右腿。