火辣的太陽預示着馬上就到了穿比基尼的季節了，但是很多MM的腰腹還停留在水桶腰和大腹婆階段，有沒有辦法可以急瘦腰腹呢？當然有。今天就為大家帶來3個減肥動作，幫住你快速瘦腰腹，擺脱大“腹”婆，輕鬆秀出馬甲線。
1、腿部拉筋運動
吸氣時，慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。吐氣時，採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。
2、椅子操
首先，準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
3、平躺抬腿
在瑜伽墊上平躺，全身放鬆，雙手有兩個姿勢可以擺，一是雙手向上伸直平放，另一個是雙手掌心向下置於臀部下方。深呼吸，雙腳併攏慢慢升高，直到雙腳與平面大約成45度角，保持呼吸，儘自己最大的努力堅持。如果實在堅持不下去，可以緩慢將腿降低、再提升，注意過程一定要緩慢，並且腳不能着地，這樣腹部肌肉就能得到很好的拉伸。10個動作為一組。
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