今天我給大家介紹一些睡眠不足的危害,長期睡眠不足可不僅僅是提前衰老問題,還會有一些疾病的發生,下面具體和我一起了解下吧。
睡眠不足的危害
英國《睡眠》雜誌近期刊登一項倫敦大學做的新研究,每晚睡眠6-8小時對認知能力的影響基本相同,但是,如果每晚睡眠少於6小時或超過8小時,就會對認知能力產生負面影響。
也就是説睡眠太多或太少都會導致日後大腦衰老提前!那麼事實是怎樣的呢?我們到底睡多久合適呢?
睡眠不足對身體有哪些影響?
變胖
睡眠不足,會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,從而使食量加大,使身體變得肥胖。
人們在深度睡眠的時候,大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導身體將脂肪轉化為能量消耗掉。
如果減少了睡眠時間,荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度,就會長胖了。
變老變醜
睡不夠,我們的身體會感到壓力,釋放皮質醇,皮質醇激增會抑制膠原蛋白的合成,沒錯,女生們最在乎的膠原蛋白。沒有了充足的膠原蛋白,人的皮膚會更易變老變醜!
神經系統疾病
如果經常熬夜或者通宵,那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連着幾周或幾個月沒休息好,可能會患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題。
癌症疾病
美國癌症協會流行病學的首席科學家Susan Gapstur研究發現小於65歲、每天只睡3-5小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡7小時的男性高出55%。
睡太少不行,那睡懶覺呢?
大部分人會認為,消除疲勞就應該多睡覺。但其實睡眠時間過長的人,會讓人更加疲勞。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態,而其他神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
所以睡懶覺可能不能讓您很好的放鬆,反而會:越睡越累!很多朋友在忙碌了一週之後,週末通過睡懶覺來放鬆,並且經常一睡就是大半天!週末適當的睡個懶覺是可以的,但建議不要睡的時間過長!
每天睡多長時間合適?
其實,人的最佳睡眠時間是和年齡有關係:
13~29歲青年人:每天睡8小時左右。每天睡8小時左右,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀,週末也儘量不睡懶覺。
30~60歲成年人:每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。
怎樣睡好一頓覺!
規律的生物鐘很重要
我們正常的睡眠結構通俗一點可分為,淺睡眠期、深度睡眠期、快動眼睡眠!決定睡眠的質量是淺睡眠期、深度睡眠期的4期睡眠和快動眼睡眠的時間比例。
第一期、第二期睡眠(淺睡眠期),佔總睡眠的50%。三、四期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段,各佔總睡眠時間的10%左右。剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠期。
深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨2~3點左右,總深度睡眠時間約為2小時。如果我們凌晨3點之後入睡,則無論之後睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。
所以建議成年人堅持正常作息、規律入睡眠時間,建議晚上不宜超過12點睡覺,早上6-7點左右起牀。
如何提高睡眠質量?提高睡眠質量可以從提高深度睡眠時間開始,關於提高深度睡眠時間,以下幾點可以進行參考:
有研究表明,運動可以增加深度睡眠時間。
肥胖的人更容易有睡眠障礙,比較嚴重的打呼嚕,可能會引起睡眠呼吸暫停,減少深度睡眠。
合理用藥
不建議使用安眠藥。如果需要服藥,一定要在醫生指導下進行。