冬季因為天氣寒冷，可能很多“懶人”就會忽略了做運動，結果就是每逢冬天胖三十斤，但是冬季運動不僅能減肥，還能養生呢！那冬天適合什麼運動呢？
冬天適合跳繩
跳繩是一種高效的有氧運動，平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉，又不限地方，在家裏都可以跳，具有耗時少耗能大的優點。
國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後連續跳上10分鐘；半年後每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量。
冬天適合滑雪
滑雪是冬天必不可少的一項運動，有趣又能鍛鍊身體。這項運動雖然不激烈，但是卻可以鍛鍊全身，對身體各關節部位都能起到良好的鍛鍊作用，激活冬季僵硬的身體，全身的協調能力都能調動起來，使得身體的柔韌性增強，養生的同時還可以剪掉多餘的脂肪。
冬天適合散步
散步其實在一年四季都可以進行，它的好處就是鍛鍊腰腿，促進下肢的靈活，能有效預防骨質疏鬆，散步在理想的狀態下，可以治療情緒緊張、緩解壓力。
散步應該量力而行，循序漸進，狀態好可以多走兩圈，或者加快速度。標準運動量是微微出汗正好，不要到大汗淋漓，氣喘吁吁的地步。也要注意散步的時候要抬頭挺胸、收腹收臀、放鬆肩膀、雙手自然下垂擺動，注意散步的自身要求，以達到更好的狀態。
冬天適合慢跑
冬天是適合慢跑的，因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。
冬季慢跑應該避免身體消耗量過大，同時也要避免給身體造成傷害，慢跑過程中，也要注意不要出大汗，穿着暖和的衣服，不要感冒了。
冬天適合練瑜伽
瑜伽的好處就在於室內運動，冬季外面氣温低，空氣乾燥，不適合劇烈的運動，因此在室內練瑜伽就是很好的養生運動了。通過姿勢、呼吸、冥想等聯繫，使神經系統平衡、解除心理壓力。
瑜伽的動作緩慢而輕柔，不會造成全身大汗淋漓，堅持聯繫瑜伽可調理內臟系統、排出體內毒素、柔韌身體，適合冬天。
冬季運動的原則
冬季運動一般選擇出汗幅度較少的，因為天氣寒冷又幹燥，運動時穿着也不會很厚，冬天運動是肯定不會穿着棉襖、羽絨服去跑步的，所以不能出大汗，再經風一吹，就容易感冒，所以應當選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
冬季運動的好處
冬季運動、鍛鍊身體對於增強體質、預防疾病有很大作用，特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。中老年人身體狀況都處於下降的趨勢中，更應該加強鍛鍊，而且一定要在日出後、日落前運動。
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