今天我給大家帶來的是預防三高的好方法,下面抓緊時間和我一起來看看吧。
如何預防三高
三高是指什麼:
高血壓,高血脂,高血糖。心腦血管病罪魁禍首“三高”!,嚴重危害現代人健康。
高血壓係指循環系統內血壓高於正常而言,通常指體循環動脈血壓增高,是一種常見的臨牀綜合症。通常是以低於140/90毫米汞柱為正常,而高於160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生,故稱“悄悄的殺手”。
高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低,現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素,是心腦血管病發生髮展的危險因素。它發病隱匿,大多沒有臨牀症狀,故稱為“隱形殺手”。
高血糖是指機體血液中葡萄糖含量高於正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變,病變部位在血液,病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨牀表現,可以有顯性的症狀,如口乾渴、飲水多、尿多、消瘦;可以是隱性的症狀,無明顯主觀不適。
三高是如何形成的:
造成高血壓、高血脂有下面幾大因素:
1、遺傳因素;
2、飲食習慣,飲食高鹽、高鈉,動物脂肪攝取過多,肥胖。
3、吸煙。吸煙是冠心病的三大危險因素之一,吸煙可加速動脈粥樣硬化,引起血壓升高。
4、精神和心理因素——長期精神緊張又缺少體力活動的朋友易發生高血壓。高血壓、高血脂通常是並存,兩者呈因果關係。因此,人們稱高血壓和高血脂是一對“難兄難弟”。
它給我們帶來什麼危害,應該如何預防及營養調配。
世界衞生總幹事説過:心血管疾病只要採取預防措施能減少一半的死亡。營養學是預防醫學,教我們正常的飲食習慣和生活方式讓我們減少生病。專家統計,心血管疾病只要預防花上1元錢,醫療費就可以省上100元。
高血壓、高血脂對我們身體造成的影響及後果:
輕者會有頭痛,頭暈,睡眠不好,健忘,也有的出現胸悶、心悸等症狀出現。
隨着病情的發展,出現冠心病,腦動脈硬化,脂肪肝,腎動脈硬化。
重則導致腦出血,即中風。腦出血是高血壓最嚴重的併發症。出血部位一般在小腦,表現為偏癱、講話不清楚,甚至死亡。
還有可能造成心力衰竭。由於高血壓患者常伴有冠狀動脈粥樣硬化,使負擔加重的心臟處於缺血、缺氧狀態,易發生心力衰竭。。
那麼如何調理使高血壓、高血脂遠離我們呢?
1、早晨起來喝大杯水,早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用,預防高血壓、動脈硬化的作用。動脈硬化的發生與食鹽中的鈉離子在血管壁上沉積有關。早上起來馬上喝杯温開水,可將頭天晚餐吃進的氯化鈉很快排出體外。
2、高血壓患者每日鹽的攝取量不超過5克。多補充含鉀豐富的食物。水果、蔬菜、豆類都含較多的鉀。蘋果富含鉀離子,能預防高血壓。美國的佛蒙特州,曾以患心臟病和風濕病居多,但自從推廣蘋果醋加蜂蜜,再加熱開水衝釋後飲用,大大改善了患心臟病的概率。黑木耳可以使血液不粘稠,黑木耳最好煮水喝,煮濃一點。紅葡萄酒有降血壓、降血脂的作用。紅葡萄的皮上有一種逆轉醇,可以抗衰老。每日喝50-100ml為宜。同時吃初糧如蕎麥、燕麥、紅薯、土豆等,可以降血壓、血脂。因為這些雜糧有豐富的纖維和維生素。
8、每餐前補充尚赫幾丁質