更年期如何健康飲食|婦女更年期都有哪些症狀

婦女更年期都有哪些症狀，你清楚嗎？女性更年期出現一些不舒服的感覺，是必然的生理過程。提醒出現更年期症狀的女性朋友們，因注重健康飲食。

婦女更年期都有哪些症狀 更年期如何健康飲食

更年期症狀

月經絮亂：更年期出現時，女性往往會出現閉經的情況。有的表現為經期突然延長、縮短、經量減少再到停經。有的女性則會出現不規則，經量時少時多。還有一種就是突然閉經，之後就不來月經。

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皮膚變化：更年期出現，皮膚會變得乾燥鬆弛，面、頸、手充滿皺紋，尤其是口附近和兩眼外角皺紋更明顯，眼瞼下垂，毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，肌膚暗淡無光澤等。

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精神轉變：更年期的女性喜怒無常、容易出現眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、恐懼等各種症狀與疾病，頭痛是跟年期常見的症狀表現。

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身體狀況：跟年期容易出現關節痛，繼而發展成骨質疏鬆。身體出現浮腫也是女性跟年期出現的常見症狀。其他泌尿、消化道、生殖系統也容易出現一些症狀。

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心血管變化：跟年期女性容易出現潮紅潮熱的情況，常常是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚髮紅，發展向胸部及四肢，繼而出汗，歷時數十秒至數分鐘不等，可伴有心悸。

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出現更年期的女性尤其要注意營養，碳水化合物是提供熱量的來源。建議適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內，可多食用相關的食物。

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建議多食用多吃含維生素豐富的食物，並且注重補鈣，更年期女性可以多食用一些乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物。牛奶含鈣豐富，可幫助預防更年期骨折。

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多增加蛋白質也是更年期女性尤其需要注重的一點。食物在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。