前鋸肌是很多人想要訓練的部位，但是很多人在健身之前，沒有把動作要點掌握好，這麼做會導致訓練失誤，而且還不能擁有訓練效果，那接下來我們就一起來了解一下鍛鍊前鋸肌的動作有哪些吧！如果你也感興趣，就一起繼續往下看看吧！
1、單手持啞鈴
這個動作就是大家要利用一隻手將啞鈴舉起來，然後身體的另外一側是不需要舉啞鈴的，我們需要把身體往不需要舉啞鈴的那一邊傾斜，或者是直接向上推舉啞鈴。在做這項運動之前，也一定要讓負重施加在前鋸肌區域上。只有這樣才能夠確保收縮前鋸肌的同時，保持垂直上舉的動作。這個動作對於鍛鍊前鋸肌的作用是很大的，如果能夠長期堅持，能夠在不知不覺中讓前鋸肌變得更加強壯，這樣也會讓大家的鍛鍊過程更加有序以及輕鬆。
2、前鋸肌轉腰
除了前面需要利用到啞鈴的動作以外，這個動作同樣也是需要啞鈴或者是槓鈴片的，首先用兩隻手將啞鈴或者是槓鈴片先舉起來，往前伸直，讓手臂出現筆直的狀態。然後讓上半身的身體輕輕的轉動，再從一邊轉動到另一邊，在此期間，應該將身體儘可能地舒展開來，保持動作輕快，也不要做得太快，每側做50次，如果覺得運動強度不夠大，可以適當的增加數量。
3、旋轉舉腿
這個運動則是不太需要利用到啞鈴或者是槓鈴了，但是大家也要尋找一個單槓來輔助動作的完成。如果家裏沒有單幹的話，尋找一些幫助，舉腿的器械也是可以的，身體一側向另一邊慢慢的傾斜，然後腿部彎曲，接着，向一側將腿抬起來，腿與身體成十字交叉狀，在鍛鍊的過程中，需要強調大家鍛鍊時要側重感受自己的腹部橫直肌和前鋸肌的收縮與發力，確保前鋸肌是由參與鍛鍊的，接下來再重複做這項運動，換身體的另一側。
1、俯卧支撐肩胛前伸
前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。和俯卧撐姿勢一樣，差別是手臂撐住地面不動，然後進行肩胛骨前伸後縮的運動。
2、Y型上舉
此動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力，肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現，比如：肩上推舉，引體向上，挺舉等等！
前鋸肌實際上真的是被大家一直忽略的，因為大家都很難感覺到他的存在，但是它在身體中還是有一定的存在感的，並且我們身體中很多地方都是需要到前鋸肌的配合。比如説身體從肩胛骨的位置，想要穩定也是重點，在前鋸肌身上。還有乳腺疾病的改善也要靠這塊肌肉，並且我們要想保持心情舒暢，會肌肉是可以幫助大家的胸椎和呼吸保持順暢的。女性要想保持胸部挺拔，也需要靠前鋸肌的作用，如果大家想要練好自己上半身的肢體，那麼，和前鋸肌也是有密不可分的關係。前鋸肌的好處其實不止這些，所以説大家應該要好好的去鍛鍊一下。
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