起牀後喝一杯水，一杯温開水最養人，切忌空腹喝這四杯水。
起牀後喝一杯水
早晨起牀後，空腹喝一杯水是許多養生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會給出迥異的答案……
早就聽説過古人流傳的喝水口訣“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，很多人也意識到日常飲水的重要性，尤其是清晨醒來的第一口水。
經過一晚上的水分蒸發，這時候口乾舌燥、眼睛酸、鼻子也燥，人體組織的各種黏膜活動需要潤滑劑，所以通常人們會找水喝。第一口水還能使腸胃清醒過來，為開展一天的消化和吸收工作做準備。
其次，喝水可以降低血黏度。經過一夜的睡眠，血液的濃度和黏度也隨着體液的丟失而越來越濃稠，這樣對人體的心腦血管保健不利，尤其是中老年人本身血粘稠度已經較高，更需要及時喝水。有些需要服藥的，在醒來後的第一件事就是用清水吞服降血壓藥。那麼，起牀第一口水，你喝對了嗎？
醒後第一杯水，請選擇白開水
清晨醒來的第一杯水應以白開水為主，或者喝很淡很淡的茶葉水為宜，以此來喚醒大腦和胃腸道，給機體預熱，以便更好地進食。
切忌過濃的茶水、咖啡、果汁甚至其他飲料，這樣會增加身體的負擔，使體內水分的代謝減慢，從而導致腎臟內排泄水的濃度過高。
36度水温為宜 水的温度和人體的體温差不多，在36度左右。如果大熱天，可以喝涼白開，但是最好不要冰水，這樣會把寒氣直接帶入人體。大冬天也不要為了取暖而喝太燙的水，這樣會破壞口腔黏膜。所以水温要在25度以上，50度以下的範圍內，以不燙口又不凍口的温度為感官標準。
250毫升單位為宜 通常來説，一天8杯水，這句話既對又不對。一天的水分攝入量在1600-2000毫升左右，如果每杯水的水量在200-300毫升左右，那一天8杯水是差不多的。所以清晨的第一杯水以單位量在250毫升為宜，這樣能保證胃液的正常分泌，還降低血黏度，又不至於沖淡胃液。
此外，喝水之前應該先刷牙漱口，清洗口腔後再進食第一口水。因為一晚上口腔的細菌數量會增加幾何倍數，如果直接喝水會把太多髒物一起帶入胃腸道。喝水的速度也要控制好，不能因為口太渴而一飲而盡，造成心臟負荷猛增。應小口喝，徐徐吞嚥，以胃不脹為佳，如果喝太快容易喝多，影響吃早餐。
這四杯水，清晨空腹不要喝
蜂蜜水 蜂蜜的大部分營養物質是果糖，如果大清早喝濃度偏高的蜂蜜水，會影響血液的血糖濃度，而且這時候吸收特別快，尤其對糖尿病人不利，肥胖人士也不建議喝蜂蜜水。如果是為了通便，可以喝很淡的蜂蜜水。
淡鹽水 現代人普便鹽攝入量過高，如果一大早額外增加點鹽，對血管不利，更會增加高血壓患病概率。古代喝鹽水是為了殺菌，現代洗漱後就不需要淡鹽水了。夏天喝淡鹽水更讓人覺得口乾。只有在出汗很多的情況下才需要喝一些淡淡的鹽水。
果汁 鮮榨果汁本身的營養很不錯，但是和蜂蜜水同樣的問題就是果汁的糖分濃度太高，而且不適宜加熱飲用，所以太甜太冷的果汁在清晨起牀後對身體來説是個負擔。可以在進食熱乎乎早餐的同時，搭配一杯鮮榨橙汁來補充維生素C。
檸檬水 酸度太高，對口腔和胃腸道黏膜是個刺激，完全沒有必要在清晨第一口水喝檸檬水。可以在飯後喝檸檬水清新口氣。
拓展閲讀
日常飲水兩大誤區
誤區一：每天一定要喝滿2000毫升
水占人體比重為60%~80%，男性比女性略多，新生兒最多，佔到80%。大家都知道喝水的重要性，如果脱水，會覺得噁心、乏力、頭痛等，嚴重的脱水需要入院治療。每天補充多少飲用水為宜，也是因情況和個人而不同。
嬰幼兒接踵過疫苗後需要喝水；成人一天的消耗較大，比如夏天流汗、體力勞動或者運動量猛增，需要補充更多的水分；如果發燒、腹瀉、嘔吐，也需要及時補充水分；如果胃痛、肚子痛、感冒等，喝熱水也有效。
在普遍的觀念中，每天需要8杯水，每杯水的飲用量需達到200毫升以上（總量在1600毫升），才能基本滿足一位成人的日常需求，最多可以增加到2000毫升。但是日常飲食中，人們不僅喝水，還喝湯、喝飲料，吃食物等，這2000毫升的水包括一切進入人體的水分，所以真正額外需要喝下肚子的水沒有那麼多，也不需要每天拿個帶刻度的量杯去記錄自己喝了多少水。
判斷自己飲水是否足夠，可以簡單記錄自己上廁所的次數，大約在4次~8次之間；或者觀察自己的尿液，如果偏黃、渾濁，那説明身體缺水了，需要及時補充水分。有些女生覺得喝水好，還覺得喝水能減肥，就一直喝水，結果一個小時就要去一次廁所。水喝太多也不好，容易對腎臟造成負擔，還容易水中毒，另外給生活也會帶來不便。如果不太愛喝白開水，也可以喝一些健康的飲料，比如無糖的牛奶、豆漿、鮮榨果汁，或者吃粥，喝低鹽的湯等，這些也是日常飲用水組成的一部分。
誤區二：臨睡前喝水會浮腫
經常聽到女生説，睡前不要喝水，不然第二天會眼睛腫、臉腫，甚至身體浮腫等。其實很少有“水腫體質”的這種人，而真正晚上喝水第二天腫的人少之又少。
其實臨睡前喝一點水，對大部分人很重要，因為夜間進水很少而流失很多（排泄、蒸發、出汗等），從睡覺到第二天的清醒之間相差好幾個小時，人很容易缺水。如果有腦梗、心梗、血黏度高的患者，很容易在半夜期間突發疾病。在睡前補充足夠的水分，或者半夜起夜的時候補充幾口水，能起到很好的預防作用。
那晚上怎麼喝水呢？如果是夏天，可以直接喝常温水（但不要冰水），其他季節可以準備一個保暖壺，在睡前喝幾口，或者半夜喝幾口温水，水量不超過100毫升，大概在3口之內。同時，喝水不能太急，要慢慢喝，徐徐吞。但是，對於半夜比較容易驚醒或是起夜後不容易入睡的人，在晚飯後就不應喝太多水，湯也少喝，尤其是臨睡前不要再喝水，儘量在上午和下午喝液體物質。
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