五招來幫你緩解疼痛|關節痛怎麼治療

成人常常有關節痛的毛病，而且疼起來非常難忍，有時還會影響日常生活和工作，那麼關節痛怎麼治療呢？下面跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

關節痛可做抬腿療法

平卧抬腿練習自然仰卧平躺於牀上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離牀面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

關節痛可做坐位抬腿練習

找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

關節痛可做夾球療法

找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在牀面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。

關節痛可做冷熱療法

1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。

2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是採用温熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

關節痛可適度蹺下二郎腿

蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節的好辦法。因為這個動作可以讓關節在不負重的情況下進行屈伸，既使關節有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。