有些孕婦反映如何做到長胎不長肉，許多新手媽媽們都不想變得太胖，那麼下面我就教你懷孕不長胖的方法，一起看看吧。
懷孕怎麼才能不長胖？
不少孕媽媽羨慕有些孕媽只見肚子大，自己卻不長肉，寶寶生下來健健康康，生完孩子就能很快恢復體重。那麼，如何在孕期既保證寶寶健康，自己還能不長太多肉呢？
孕早期能量需求與孕前無異
在妊娠早期，胚胎體積還很小，對蛋白質和脂肪等的需求非常少，和孕期之前並沒有差異。
處於這個時期的孕婦，應儘量選擇營養密度高的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、堅果、蔬菜、水果和雜糧類，按適當比例進食。避免油炸食品、燻烤食品、膨化食品、餅乾蛋糕、薯條薯片等純能量而營養價值低，含有大量添加劑的食物。
噁心、嘔吐明顯的孕婦儘量多進食主食、水果和酸奶等，保證每天 150 克碳水化合物的攝入。
可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種 B 族維生素對孕婦很有幫助。孕早期體重增長建議控制在 2 公斤左右。
孕中晚期能量需求增加
孕中期能量的需求量增加 200 千卡（約增加 11%），蛋白質增加 15 克（20%），鐵增加 4mg(20%)，葉酸增加 200ug(50%)，維生素 B10.2mg（15%），鈣 200mg(25%)，鋅增加 2mg（27%）等。
大約較平時攝入量增加 1 個雞蛋 + 100ml 牛奶 + 25 克主食 + 200 克綠色蔬菜（約 14 克蛋白質，200 千卡）。
孕晚期，需求量增加 350 千卡（約增加 20%），蛋白質增加 20 克（25%），鐵增加 9mg(50%)，葉酸增加 200ug(50%)，維生素 B10.2mg（25%），鈣 200mg(25%)，鋅增加 2mg（27%）等。大約較平時攝入量增加 1 個雞蛋 + 100ml 牛奶 + 25 克主食 + 200 克綠色蔬菜 + 50 克豆腐 + 兩個核桃（約 20 克蛋白質，350 千卡）。
孕中晚期建議體重增長控制在每週 300 克～500 克，對於超重的孕媽媽控制在 200 克左右。
選擇含營養素高的食物
在攝入同樣卡路里的前提下，選擇蛋白質、維生素、微量元素含量更高的食物，如原味堅果、水果、清炒蔬菜。儘量避免食用油炸加糖的澱粉類食物，要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。
和精米、白麪相比，雜糧薯類在同等熱卡的前提下，含有的營養素如維生素 B1、維生素 B2、鐵、鈣、膳食纖維更多，因此孕期可用其替代部分或全部主食，這樣有助於控制體重，增加營養素的攝入。
魚類含有 DHA，有助於寶寶大腦和視力的發育，魚和海鮮不必每天吃，每次吃 100 克以內就可以。
蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等宜常吃。特別是孕期最後 3 個月容易便祕，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等纖維含量高的食物。
除了飲食，孕婦應加強日常鍛鍊，多活動，經常散步，這樣不會使孕婦體重過度增加，還可以促進血液循環，增加胎兒血供，對胎兒的發育有好處。
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