一歲的寶寶食譜需要轉型,每天所吃的食物一定要多樣化,提供充足的維生素和纖維素,這樣才有助於寶寶健康成長,現在就來看寶寶一週食譜!
每天要吃水果、蔬菜
寶寶每天都要吃一些水果和蔬菜共150-250克。,這樣才可以滿足一天的營養需求,能夠給寶寶提供充足的維生素和纖維素。選擇橙綠色蔬菜,如:西紅柿、胡蘿蔔、油菜、柿子椒等。把這些蔬菜加工成細碎軟爛的菜末炒熟調味,給寶寶拌在飯裏餵食。
少吃多餐
一歲的寶寶胃還很小,避免一次性給寶寶餵食過量。可以給寶寶三餐以外加兩次點心,點心時間可在下午和夜間。
要注意的是,點心要適量,不能過多,時間和正餐不能太近,會影響正餐食慾,更不能隨意給寶寶零食,否則時間長了很容易造成營養失衡。
粗糧細糧搭配吃
粗糧細糧搭配吃才最營養,主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等,每天的攝入量在150克左右即可。
攝入植物蛋白
一歲左右的寶寶應該每天攝入一定量的動植物蛋白。像肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白,
可以用這些食物飩湯,或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物喂寶寶。1歲後的寶寶每天應吃肉類40-50克,豆製品25-50克,雞蛋1個。
奶粉仍是主食
寶寶到了1歲,奶粉仍是此時的寶寶主食的不二選擇。因為牛奶營養豐富,特別是富含鈣質,利於寶寶吸收,
因此每天應保證攝入250-500毫升。
寶寶週一食譜
早餐:牛奶、雞蛋羹、麪包片
中餐:米飯、肉末炒油菜、豆腐湯
點心:水果、麪包片
晚餐:肉末、黃芽菜煨面
寶寶週二食譜
早餐:牛奶 、肉末豆菜
中餐:粥米飯、雞絲炒青椒
點心:水果、煮雞蛋
晚餐:肉菜餃子、菜葉湯
寶寶週三食譜
早餐:肉末青菜豆粥
中餐:米飯、清蒸魚肉、炒碎菜
點心:水果、餅乾
晚餐:肉菜包子、西紅柿蛋湯
寶寶週四食譜
早餐:牛奶、麪包片、荷包蛋
中餐:米飯、炒豬幹、炒碎菜
點心:水果、棗泥粥
晚餐:千層糕、肉末白菜豆腐湯
寶寶週五食譜
早餐:牛奶、肉末青菜麪條
中餐:米飯、肉末豆腐丸子
點心:水果、代乳粉
晚餐:面片、雞蛋炒波菜
寶寶週六食譜
早餐:牛奶、玉米麪、小米粥
中餐:米飯、雞絲炒青菜、碎豆腐
點心:水果、蛋糕
晚餐:餛飩、鮮肉末胡蘿蔔
寶寶週日食譜
早餐:牛奶、雞蛋、饅頭片
中餐:米飯、燴魚泥豆腐青菜
點心:水果、豆沙酥餅
晚餐:花捲、炒青菜、肉末西紅柿湯