產後恢復五大指標，你達標了幾個，各位新媽媽們還不快看過來。
產後恢復五大指標
產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。下面這些恢復指標，你達標了幾個？
一、骨盆恢復
懷孕後，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。
骨盆鬆弛會怎麼樣？體形走樣、腰痠、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……
徐州第三人民醫院專家指出可以通過盆底恢復訓練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆鬆弛、前傾，除了能緩解腰痠背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。
二、腹直肌分離恢復
在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。
我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裏都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。
三、子宮養護
分娩可能造成子宮易位甚至脱垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。
子宮恢復好的五大標誌
1、子宮恢復正常大小
產後子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復。
2、子宮體的下降
產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。
3、子宮頸的閉合
產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4、子宮內膜的復原
產後2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4釐米，6-8周完全癒合。
5、惡露排淨
產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的信號。產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
四、陰道卵巢保養
產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。
五、產後身材恢復
這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。
徐州市第三人民醫院婦科目前為徐州女性制定了全新的“女性盆底維養計劃”，引入先進的盆底康復生物反饋儀，通過引導表面肌電圖和引導尿道收縮壓的測定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過影響顯示及聲音提示，使女性朋友更清楚、更直觀的瞭解自身盆底肌功能狀態，並參與到治療當中。
另外，結合個體化電刺激治療，可喚醒、激活被損傷的盆底神經肌肉，增加盆底肌肉的肌力和彈性，增強陰道緊縮程度，提高性生活質量，預防漏尿、子宮脱垂等盆底功能障礙性疾病。讓你重拾自信。
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