五大技巧來助你|孕婦如何提高睡眠質量

孕期沒有睡一個好覺，這是許多孕媽媽的心聲，因為各種各樣的原因老是不能睡好覺，真的很令人困擾，那麼到底孕婦如何提高睡眠質量呢，下面很跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕婦提高睡眠質量技巧一

為自己減壓，尋找發泄情緒的方法

孕媽媽懷孕已經承受身體負擔，需要及時釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與準爸爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

孕婦提高睡眠質量技巧二

保持合適的睡姿，避免抽筋

如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕婦提高睡眠質量技巧三

睡前搓腳心，提高睡眠質量

具體的做法是：先用温水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後温水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。

孕婦提高睡眠質量技巧四

睡前控制飲水量，有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

孕婦提高睡眠質量技巧五

注意食物的搭配選擇

不要長期重複吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。