大腿伸展——保持15秒 保持後腿伸直,避免臀部向外突出和背部拱起,慢慢彎曲前腿並向前推動右臀部,直到感覺右髖關節前部有拉伸。用另一條腿重複。
將左腳上端放在身後,輕輕地將腳跟拉向左臀部,伸展大腿前部,保持膝蓋接觸。避免身體前傾或側傾。用另一條腿重複。