1。鮮奶 250ml 163 Kcal
2。脱脂奶 250ml 88 Kcal
3。蛋一隻 75 Kcal
4。蛋黃一隻 60 Kcal
5、蛋白一隻 15 Kcal
6。煎蛋一隻 105 Kcal
7。玉米一根 107Kcal
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個) 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
五穀類—-麪包類
份量 卡路里
甜面飽 1個 (60克） 210卡
鹹面飽 1個 （60克) 170
白方包 100克 290
麥方包 100克 270
小麥餐包 100克 273
法式麪包 100克 277
麥麪包 100克 260
白麪包 100克 267
全麥麪包 100克 305
黑麥麪包 100克 259
椰絲麪包圈 100克 320
鹹麪包 100克274
花捲 100克 217
饅頭 100克 231
油條 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加熱即食) 100克 213
油炸麪包粒 100克 407
提子包/葡萄乾麪包(不含添加營養成分 100克 274
裸麥粗麪包 100克 250
白彼德麪包（不含添加營養成分） 100克 275
彼德麪包 100克 266
多種穀物麪包(包括原粒穀物、七種穀物麪包） 100克 250
雞蛋麪包 100克 287
牛油麪包/麪包(黃油） 100克 329
麪包棒 100克 412
麪包糠 100克 395
麥圈包 / 貝加包 100克 275
加蛋制麥圈包 / 貝加包 100克 278
五穀類--米飯類
份量 卡路里
白飯 100克 130
白米 （含添加營養成分) 100克 365
白糯米飯 100克 97
米飯（蒸， 米) 100克 114
稻穀（紅）/ 紅米） 100克 344
糯米 100克 344
糙米飯 100克 111
燕麥 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麥 100克 354
蕎麥 100克 343
玉米罐頭 / 粟米罐頭 100克 6
鮮玉米 / 鮮粟米 100克 106
罐裝忌廉黃粟 100克 72
罐裝金黃粟米粒（瀝乾水分) 100克 81
金黃粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麥 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麥 100克 352
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