初級階段是訓練步行的基礎。每週步行3-4次,步行速度比散步要快一些,走路的時間保證每次10-20分鐘,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
第一至第二週:這兩個星期,重點訓練你的走路姿勢,肩膀放鬆,肩胛骨稍收縮,挺胸、收腹,每週步行3-4次。第三至第四周:將步行速度提高5%-10%。