燕子飛行的兩種姿勢是什麼答案

燕飛的動作分為站姿和俯卧式兩種。很多人把燕子飛的倆種姿勢用到治療腰椎

小燕飛就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛鍊腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤。

小燕飛的動作分為站姿和俯卧式兩種。

1、站姿小燕飛：站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作，以腰骶部為中心輕輕向前，從側面看略有點挺肚子的感覺。

2、俯卧式小燕飛：在硬牀上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起，與此同時，雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做