這個動作叫T槓划船，是練背的。把槓放到雙腿中間，雙手握住了去拉起來
1、槓鈴固定好之後，站在槓鈴負重端上方，雙腿分開與肩同寬，槓鈴在雙腿中間，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。
2、在腰背挺直的前提下，屈髖屈膝，向前俯身，握住扣在槓鈴上的把手，此時小腿垂直地面，膝蓋不能超過腳尖.
3、呼氣，將槓鈴拉到大腿與地面呈75°，上半身向前俯身45°（腰背核心強的可以加大俯身度數）
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