雙盤開髖的最好方法

1、雙腿伸直坐在牀上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的，把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。

2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動，以上3法練一段時間後即可以試着作雙盤了，先躺在牀上試着把腿盤上，躺着能盤上坐着就能盤上，只要盤上一次就成功了。