1、雙腿伸直坐在牀上,手按住膝蓋,雙腳尖最大限度畫圓,以達到活動踝關節的目的。
2、把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳上抬,右手下按右膝蓋。活動十幾次,換左腳活動。
3、把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳,右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。
4、以上3法練一段時間後即可以試着作雙盤了,先躺在牀上試着把腿盤上,躺着能盤上坐着就能盤上,只要盤上一次就成功了。
一開始可以嘗試散盤坐姿,兩腿胯部儘量拉開,兩個膝蓋放平在地上,兩腳平行放在身前,坐的會比較穩,膝蓋拉不開的一開始不必過於勉強,重要的是保持脊椎豎直,全身放鬆,靜心而坐。正確姿勢
兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20—30分鐘即可。