紅牛可以在跑前1小時至半小時喝，紅牛實際上是維生素飲料，它的作用就和跑前半小時吃3片VC差不多，能稍好一點！葡萄糖可以在30分鐘前喝。
準備活動：還有30分鐘時可以用小顛步跑（速度用比走路快一些的就行）5分鐘，主要是把身體跑熱！
然後先別急着脱衣服，等跑前再脱。
之後就是壓腿，然後可以向上提腿，側提腿，活動肩關節。
跑步時候一定別上去就全力衝刺，先50米把速度起來，然後就跟跑第一個直道，用70%到80%跑。到還剩200米就用全力，什麼都別想，就想把對手滅掉！什麼也拼不到咱爺們！就是幹！肯定能跑好，一定要自信！！！
跑步過程中注意在彎道沿切線跑。還有跑步時候用舌頭頂上牙膛，用嘴鼻一起呼吸！這樣不會讓嗓子痛。一定堅持！
加油！！！
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