首先雙腳打開與肩同寬，膝蓋微屈，放鬆身體，集中力量於腹部，用氣息帶動身體。
先臀部向下劃半圓，收腹，背彎曲，含胸。
之後身體向前，慢慢挺起胸，身體慢慢向上伸直至最高。
然後身體向後，背彎曲，慢慢向前送胯接着放鬆腹部，將氣息集中至腹腔，使腹部微微隆起。
最後將胯劃回初始位置， 一個肚皮舞肚皮上下翻滾動作就成型咯~也許我的表達能力差，相信你的領悟能力強，努力，慢慢的，對着鏡子多嘗試幾遍......會成功的！加油啊~
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