1、加強體育鍛煉：運動的時候可以刺激人體內多巴胺和內啡肽的分泌，這兩種神經遞質主要可以引起愉悦的情緒，所以可以通過加強運動的方式來改變情緒、釋放壓力
2、增強社交活動：與人交談往往可以分散注意力，減少工作壓力帶來的負面影響。同時與朋友傾訴也可以在安慰中扭轉情緒，改善心情。此外，聚餐時吃到好吃的食物也會促進分泌多巴胺，從而獲得快樂
3、增加户外活動：利用假期時間或業餘時間，出去走走，在周邊環境好的地方散心活動可以放鬆心情、舒緩壓力。同時，多看看美好的自然環境還能提升對生命的熱愛，防止抑鬱發生
4、放空思緒：可以在一個人的時候聽聽音樂、看看綜藝或看看藝術展覽或逛漫展等，適當放空、冥想，避免思緒過多過雜反而苦惱。
5、尋找專業人士幫忙。
聽你説的情況這是心理的問題，什麼事情都要想開些，不要壓力太大，放鬆心情，做自己感興趣的事情，過一段時間就會好了。
經常糾結的話，會是抑鬱症的前期表現的，可以換一下環境出去，走走，這樣心情就會變好了。平時不要想太多，多去逛逛街放鬆心情就好了
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