上犬時肩胛骨應該外長還是內收

上犬時肩胛骨應該內收，按以下步驟進行：

1、 俯卧，雙手放在肩關節下方，貼於墊上。

2、 吸氣同時抬起胸部，伸直手臂。

3、 將重心下移至腳尖，用腳尖支撐身體。

4、 收縮股四頭肌使膝關節抬離地面，保持雙腿伸直。

5、 雙肩向後向下，遠離耳部。

6、 肩胛骨內收，背部下沉。

7、 保持雙肩處於雙腕正上方的位置。

8、 雙手推地，保持上臂伸直。

9、 凝視前方，拉伸並放鬆頸部。

10、 兩側肩胛骨繼續向後、向下沉。

11、 收縮股四頭肌，膝關節抬離地面，腳尖下壓，保持臀肌收緊。