新手硬拉多少kg

任何新手練習硬拉時，全部都採用空杆。空杆根據長短大小5到20公斤左右。

硬拉屬於全身多關節複合運動，但對新手來説非常不友好特別是背部，腰椎等處，新手經常做了以後，第二天腰疼，腰痠，甚至連續幾天無法運動大概率的原因是因為其實動作不標準，重量過重導致，所以新手應該從空杆開始，動作完全標準以後再逐步增加重量。