按一個月來算的話,不太好計算,建議您還是按一天來算吧,一個人,最好一天吃一百克瘦肉或者150克魚,同時也要補充雞蛋,牛奶,還有蔬菜水果,還有適當的鹽分,如果你想長胖的話,建議還是通過調整飲食來合理長胖,不要暴飲暴食,這樣會傷胃。