看路況、自身體質和車況情況而定。
如果是經常騎行鍛鍊的人,體能較好,對騎行也很熟悉,騎得是公路,一天可以騎100~200公里,而山地車騎行的話,路況好的話能騎50~100公里,一般人可以騎30~60公里作為騎行的運動體驗,然後騎一個小時後休息十分鐘,慢慢每次增加10公里、20公里來鍛鍊體能。