競走姿勢：兩腳交替向前走，前腳要求腳後跟先着地，着地時，重心從腳後跟過渡到前腳掌，膝關節不能彎曲，所以，走時要扭髖擺臂如同跑步，前不露肘，後不露拳因為步幅大、頻率快才能加快速度，所以，走時不能抬腳過高，抬腳過高容易膝關節彎曲違例，靠擺臂有力加快頻率，和呼吸配合形成節奏，經經常鍛鍊提高體能，這樣才能走出好成績。
1、昂首挺胸，雙肩挺直展開， 不能含胸駝背，跑步時必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因為腰部完全競走，會增加脊柱和腰部負擔，引起運動結束後的腰殷背痛等不適感
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